15 Tipps, um gut zu schlafen
Wenn Ihr Schlaf oft gestört ist und Sie schlechte Nächte verbringen, lesen Sie weiter ... Editus gibt Ihnen 15 Tipps, um gut zu schlafen!
Keine aufregenden nach 15 Uhr
Vermeiden Sie ab Mitte des Nachmittags Tassen Tee und Kaffee, wie Limonaden und Vitamin C-Getränke.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol kann zwar den Schlaf fördern, macht ihn jedoch sehr störend und fördert das Schnarchen.
Essen Sie Licht
Abends sollten Sie vermeiden, sich zu stopfen und frittierte Speisen und schwere Speisen zu schlucken. Es ist ratsam, sich auf langsame Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln), aber auch auf Milchprodukte zu konzentrieren.
Trinken Sie eine Infusion
Kamille, Verbene, Orangenblüte oder Linde fördern den Schlaf. Trinken Sie dreißig Minuten bevor Sie Ihr Bett erreichen, einen Kräutertee, der aus einer seiner Pflanzen besteht. Wenn Sie keine Kräutertees mögen, können Sie eine Tasse Milch mit einem Teelöffel Honig trinken.
Nein zu Nikotin
Nikotin verzögert den Schlaf und macht den Schlaf leichter. Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen zu rauchen .
Sport treiben
Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität werden Sie feststellen, dass sich die Schlafqualität verbessert. Vermeiden Sie jedoch, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
Warten Sie auf die ersten Anzeichen von Müdigkeit
Sie müssen nicht erst einschlafen, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie dagegen gähnen und Ihre Augenlider schwer werden, warten Sie nicht zu lange, um in Ihrem Bett zu schlafen.
Regelmäßige Termine haben
Versuchen Sie, das Tempo aufrechtzuerhalten, indem Sie jeden Tag zur selben Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch über das Wochenende, um Ihre interne Uhr nicht zu stören.
Eine bequeme Matratze
Matratze zu klein, nicht weich genug usw. Wenn Sie sich ständig umdrehen, kann es Zeit sein, in neue Betten zu investieren: Profis empfehlen alle 10 bis 15 Jahre zu wechseln.
Ein Raum mit guter Temperatur
Für einen guten Schlaf ist es ideal, wenn die Temperatur in Ihrem Zimmer 18 Grad beträgt. Denken Sie jeden Tag darüber nach, den Raum zu lüften, indem Sie das Fenster etwa 20 Minuten lang öffnen.
Ein Raum im Dunkeln
Der Raum, in dem Sie schlafen, muss in völliger Dunkelheit sein, dies fördert einen besseren Schlaf.
Ein gutes heißes Bad
Wenn Sie Ihren Körper in eine Badewanne tauchen, steigt die Temperatur an und kühlt sich leicht ab, wenn Sie herauskommen. Ein Vorgang ähnlich dem, wenn Ihr Gehirn Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. Ein heißes Bad lässt Sie schneller einschlafen und genießt einen besseren Schlaf.
Ein Geruch nach Lavendel
Laut mehreren Studien würde der Duft von Lavendel das Einschlafen erleichtern, aber auch viel tiefer schlafen.
Vermeide es zu denken
Wenn Sie sich im Bett befinden, hören Sie auf, an Ihren Tag und die Aufgaben zu denken, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen. Wenn Ihnen viele Gedanken in den Sinn kommen, riskieren Sie endlos zurückgehen, bevor Sie einschlafen.
Keine Haustiere im Zimmer
Der Ort Ihres Hundes oder Ihrer Katze ist nicht in Ihrem Bett: Seine Bewegungen, das Schnurren und andere Geräusche, lassen Sie eine schlechte Nacht haben.