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Anweisungen für ein effektives Nickerchen

Eine plötzliche Bewegung während des Tages? Mach ein Nickerchen, egal wo! Aber wie kann es getan werden, damit es nicht kontraproduktiv ist? In nur wenigen Minuten geben wir Ihnen einige Tipps zum Auftanken.

Das Vermögen des Nickerchens

Eine Ruhezeit während des Tages würde die Immunabwehr verbessern und wäre somit resistenter gegen Mikroben und virale Aggressionen.

Es würde auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugenund tagsüber die Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern .

Schließlich wäre ein Nickerchen für bessere Nächte effektiv. Obwohl es paradox erscheinen mag, würde es die Schwierigkeiten beim Einschlafen verringern.

Wann ein Nickerchen machen?

Zu jeder Tageszeit, wenn der Bedarf besteht. Trotzdem ist es ratsam, das Ende des Tages zu vermeiden, da die Gefahr besteht, dass Sie nachts nicht einschlafen können.

Der günstigste Moment bleibt jedoch der Beginn des Nachmittags : Nach der Mahlzeit spürt man meist Müdigkeit.

Wie lange

Höchstens ein Nickerchen ist kurz, desto effektiver wird es. Eine Ruhezeit von 20 Minuten reicht also aus, um sich ausgeruht zu fühlen.

Die Idee ist, nicht in eine Phase des Tiefschlafes einzutreten, mit der Gefahr, beim Aufwachen müder zu werden. Ein zu langes Nickerchen kann auch verhindern, dass Sie vor dem Schlafengehen einschlafen.

Wenn Sie jedoch Zeit vor sich haben, zögern Sie nicht, einen kompletten Schlafzyklus zu schlafen: Er variiert zwischen 1h30 und 2h10.

Wie schnell einschlafen?

Um in kürzester Zeit in den Schlaf einzutauchen, müssen Sie sich entspannen und Ihre Atmung kontrollieren, damit Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihre Muskeln sich entspannen.

Wo schlafen?

Überall! Vorzugsweise an einem ruhigen Ort , es kann aber auch im Büro oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln sein .

Schneiden Sie während Ihrer 20-minütigen Ruhezeit Ihr Mobiltelefon ab und verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel.

Welche Position soll man übernehmen?

Ideal ist es natürlich, in einem Bett oder Sofa zu liegen, um die horizontale Position einzunehmen.

Wenn dies nicht möglich ist, können ein Bürostuhl oder ein Stuhl den Trick ausführen. Um Muskelschmerzen zu vermeiden, ist es in diesem Fall wichtig, dass Sie richtig in der Rückenlehne sitzen und Ihren Rücken gerade stellen.