Grippe: 8 zu vermeidende Gewohnheiten
28 JANV. 2019
Intensive Müdigkeit, hohes Fieber, Muskelschmerzen, Kälte- und Hitzegefühle ... Wir alle kennen die Symptome der saisonalen Grippe, dieses gefürchtete Virus, das jeden Winter fürchten kann und uns mehrere Tage töten kann. Haben Sie es bisher geschafft, durch die Ritzen zu schlüpfen? Einige Tipps und vorbeugende Maßnahmen, damit die Epidemie Sie nicht erwischt!
Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass Risikopersonen (Senioren, Schwangere, Patienten mit chronischen Erkrankungen ...) (Webseite sante.public.lu e sehen), bevor die Krankheit zu toben beginnt sollte darüber nachdenken , in dem frühen Herbstimpfen zu lassen.
1. Werden Sie asozial
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, seien Sie nicht übereifrig und bleiben Sie ruhig zu Hause, um Ihre Kollegen und Ihre Umgebung nicht zu kontaminieren. Die Grippe wird übertragen mit dem Flugzeug (Husten, Niesen ...) und durch direkten Kontakt, Halten Sie Abstand und begeben Sie sich nicht an öffentliche Plätze, um die Verbreitung zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Küsse und Handschläge aufgeben.
Gehen Sienicht auf infizierte Menschen zu: Solange die Symptome anhalten, bleiben sie ansteckend. Verwenden Sie keine Utensilien und Geschirr und desinfizieren Sie die Fernbedienung, den Computer oder das Tablet nach jedem Gebrauch. Sie können auch eine in Apotheken erhältliche Operationsmaske tragen, um das Kontaminationsrisiko zu verringern.
2. Waschen Sie Ihre Hände ohne Mäßigung
Halten Sie eine Türklinke, klimpern Sie auf der Tastatur eines Telefons ... Etwa 80% der Atemwegsviren werden übertragen durch Berührung. Wenn Sie Ihre Hände (z. B. zum Essen) an die Nase oder den Mund halten, dringt das Virus in Ihren Körper ein. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Hände immer sauber halten.
Wie Mehrmals am Tag Legen Sie sie unter Wasser und schäumen Sie sie mit Seife ein für mindestens 30 Sekunden. Diese Reinigung muss abgeschlossen sein und keinen Bereich vergessen: reiben Sie Ihre Nägel und die Fingerspitzen, Ihre Handflächen und die Außenseite Ihrer Hände und gehen Sie zu den Handgelenken. Verwenden Sie zum Trocknen ein Einmalhandtuch.
Wann Nach der Rückkehr nach Hause, vor und nach den Mahlzeiten und nach dem Toilettengang Niesen oder Nasen. Sie können auch eine hydroalkoholische Lösung verwenden, wenn Sie keinen Wasserpunkt haben.
3. Reinigen Sie regelmäßig Ihre Nase
Der grund? Die Nasenschleimhaut ist eines der Tore für Viren im Körper. Setzen Sie sich zum richtigen Waschen mit geneigtem Kopf zur Seite und injizieren Sie Kochsalzlösung in das obere Nasenloch. Lehnen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Operation mit dem anderen Nasenloch durch. Zum Schluss putzen Sie die Nase. Verwenden Sie nur Papiertücher, die Sie sofort in den Müll werfen.
4. Lüften Sie Ihr Zuhause
Es ist wichtig, die Luft zu erneuern, Ihr Zuhause oder Ihr Büro an Ihrem Arbeitsplatz zu reinigen. Denn das Innere eines Raumes ist genauso verschmutzt wie das Äußere, und ein Schadstoff wird vom Körper als Mikrobe wahrgenommen. Es ist daher notwendig , die Fenster mindestens einmal am Tag zu öffnen , wenn auch nur für etwa zehn Minuten.
5. Behandle deine Diät
Machen Sie die Zuckerjagd, die in Kuchen, Süßigkeiten, zubereiteten Gerichten, Limonaden vorhanden ist: mehr zu absorbieren als Vernunft schwächt Ihr Immunsystem. Reduzieren Sie auch Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum.
Um Mineralien, Vitamine und Spurenelemente zu sammeln, ist es am besten, eine ausgewogene Ernährung zu wählen und sich auf Obst und Gemüse (vorzugsweise saisonal ), aber auch Fisch und Schalentiere zu konzentrieren.
Wenn Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, sollten Sie ausreichend Feuchtigkeit spenden und Ihre Darmflora durch Probiotika schützen, falls erforderlich.
6. Holen Sie sich Vitamin D
Vermisst im Winter, da die Sonne kaum die Nasenspitze zeigt, ist das Immunsystem geschwächt. Um diesen Mangel zu beheben, ist es nützlich, Ihr Herz auf Lebensmittel zu setzen, die reich an Vitamin D sind , wie Lachs, Makrele oder japanische Shiitake-Pilze.
Beginnen Sie außerdem mit Ergänzungskursen , um Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken und Ihrem Körper Eisen, Magnesium und Zink zuzuführen, die fehlen.
7. Schlaf wie ein Baby
Um fit zu sein, musst du genug Schlaf bekommen : die Experten befürworten 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wisse, dass es auch wichtig ist, eine Nacht lang genug zu verbringen, um nicht krank zu werden: Laut einer Studie würde das Schlafen unter 6 Stunden das Risiko einer Erkältung um den Faktor 4 erhöhen.
Anstatt zu kämpfen, hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie zu Bett, sobald Sie Müdigkeit verspüren. Das Beste ist, regelmäßige Termine zu haben: treten Sie jeden Abend zur gleichen Zeit in Ihr Zimmer ein. Seien Sie besonders vorsichtig am Wochenende (ein fetter Morgen am Sonntag, es ist immer verlockend!), Bei der Gefahr, nachts nicht einschlafen zu können, und beginnen Sie die Woche mit einem ungewöhnlichen Moment.
8. Bewegen Sie sich regelmäßig
Körperliche Aktivität stärkt Ihre Immunität, erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, wirkt auf das Atmungssystem und verbessert Ihre Ausdauer Machen Sie Ihren Körper widerstandsfähiger. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Mikroben in Umlauf gebracht werden.
Das Ideal? Sie haben täglich 30 Minuten Sport. Wenn dies nicht möglich ist, üben Sie mindestens 1 Stunde pro Woche mindestens einmal pro Woche.
Haben Sie oder Ihr Kind Grippesymptome? Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an Ihren Apotheker, wenn nach 72 Stunden keine Verbesserung oder bei Risikofaktoren eine Besserung eintritt , um mögliche Komplikationen zu vermeiden.
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