11 Tipps für den ersten Marathonlauf
Laufen Sie regelmäßig alleine oder mit Freunden? Schon vor langer Zeit haben Sie die Idee eines Marathons in Ihrem Kopf? Bist du bereit für diese Herausforderung? Denken Sie zunächst daran, dass eine Distanz von 42,195 km nicht improvisiert werden kann. Bevor Sie beginnen, lesen Sie unsere Checkliste, die Ihnen den Schlüssel zum Erfolg gibt.
Die Erfahrung von langen Rennen
Nicht obligatorisch, wird aber dringend empfohlen: Sie haben bereits einen Halbmarathon absolviert. Dies ist wahrscheinlich die beste Vorbereitung für die Durchführung Ihres Projekts . Die Erfahrung langer Rennen gibt Ihnen eine Vorstellung davon, mit welcher Anstrengung Sie konfrontiert werden.
Der Trainingsplan
Um ein Marathon-Projekt zu starten, bedarf es besonderer Vorbereitung. Regelmäßige Schulungen sind selbstverständlich Pflicht. Trotzdem ist es das Wichtigste, Ihre Anstrengungen zu dosieren. Vermeiden Sie es daher, die Ansammlungen der Rennen zu lange zu vermeiden und die Wochen vor dem Marathonlauf zu dicht zu sein. Sie könnten während des Tages "Saft" und mangelnde körperliche Fitness verlieren J. Denken Sie daran, Ihren Bedarf zu organisieren, dies ist am Tag des Rennens hilfreich.
Ein einwandfreier Lebensstil
In den Wochen vor der Veranstaltung einige einfache Regeln: essen Sie gesund und ausgeglichen , legen Sie sich zu festen Zeiten hin und wachen Sie auf, vermeiden Sie die Erreger.
ausrüsten
Die Wahl der Schuhe ist wichtig, um dieses Rennen unter den besten Bedingungen zu begreifen. Nehmen Sie kein brandneues Paar, sondern ein aktuelles Paar, das Sie vor dem Rennen überrundet haben . Achten Sie auch darauf, Ihre Füße vor dem Test mit einer fetthaltigen Salbe zu bestreichen, um Reibung auch bei Blasen zu vermeiden.
Bereite dich mental vor
Ein Marathonlauf läuft oft im Kopf vor und während des Rennens! Erwarten Sie über Ihre Vorbereitung hinaus eine beispiellose Anstrengung für Ihren Körper und nutzen Sie Ihre moralischen und physischen Stärken während der gesamten Tortur. Entspannen Sie sich, vermeiden Sie Stress, folgen Sie unseren Ratschlägen und denken Sie daran, dass Sie für dieses Ziel kämpfen, das Ihnen wichtig ist.
Üben Sie nicht zu viel Druck aus
Einen Marathon zu starten, ist vor allem eine menschliche Herausforderung, also stecken Sie sich nicht zu ehrgeizige Ziele. Ihr Tempo wird sich im zweiten Teil sicherlich verlangsamen, und Sie könnten in einer Zeit enden, die Ihre Erwartungen übertrifft. Aber egal, der Schlüssel ist, die Ziellinie zu überqueren !
Laufen alleine oder mit Freunden?
Laufen in einer Gruppe oder mit Ihren üblichen Rennkameraden ist eine verführerische Idee zum Teilen und Motivieren. Bei einem langen Rennen können sich die Leistungen jedoch unterscheiden. Wenn du das Gefühl hast, dass du ihnen nicht folgen kannst, lass sie gehen. Das Wichtigste ist, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen .
D-Tag
Wieder kein Druck! Füttern Sie sich wie üblich beim Frühstück, aber Sie müssen weder Kaffee noch Zucker trinken. Denken Sie daran , vor der Abreise einige Schlucke Apfelsaft in Wasser zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel optimal zu halten .
Während des Rennens
Das Wichtigste ist, Ihre Anstrengungen zu managen und sich regelmäßig zu hydrieren. Wenn Sie Krämpfe und verspannte Muskeln spüren, geraten Sie nicht in Panik . Verlangsamen Sie, gehen Sie dann, Ihre Muskeln entspannen sich. Wenn der Schmerz anhält, dehnen Sie sich aus, bevor Sie erneut beginnen.
Tanken
Während des gesamten Rennens finden Sie Essenstische mit allem, was Sie für Läufer benötigen (Energieriegel, Wasser, Zucker ...). Aber seien Sie voreilig und nehmen Sie einen mit Wasser gefüllten Kürbis und einige Energieriegel mit . für den Fall
Was ist mit dem After-Marathon?
Ein Schlüsselwort: Erholung ! Ihr Körper und Ihre Muskeln werden auf die Probe gestellt: mehr oder weniger starke Schmerzen, Schmerzen, extreme Müdigkeit usw. Um in den Stunden nach dem Ende des Marathons privilegiert zu sein: den ganzen Tag hydratisieren, Stress vermeiden, entspannen, eine ausgewogene Mahlzeit einnehmen (weil der Körper seine Reserven auffüllen muss), eine gute Dehnungsübung durchführen und vor allem einen erholsamen Schlaf haben ( Einige Tipps zum Schlafen, es ist hier ).