6 Sportarten, um seine Größe zu verfeinern
Sie möchten etwas abnehmen und eine schöne Silhouette formen? Nichts wie die Ausübung einer regelmäßigen sportlichen Aktivität, kombiniert mit einer gesunden Ernährung. Soll Sport bevorzugt werden, um schneller abzunehmen? Ja! Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, wir erzählen Ihnen alles über diese Disziplinen, die effizient Fettreserven anziehen!
Radfahren
Das Fahrrad ist eine Sportart, die für alle zugänglich ist und sehr kompliziert ist, da die Beine, das Gesäß und die Bauchmuskeln angezogen werden. Am besten schmelzen Fette, indem Sie 3 Sitzungen à 50 Minuten pro Woche üben. Bei jedem Ausflug sollten Sie zwischen 600 und 700 Kalorien verlieren .
Der Vorteil des Bikes ist, dass es sowohl im Freien als auch im Fitnessstudio trainiert werden kann. Um den Eindruck zu erwecken, dass Sie keinen Sport treiben, genießen Sie ein Wochenende mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Freunden ... In guter Gesellschaft fahren Sie Kilometer, ohne es zu merken.
Laufen
Herz-Kreislauf-Übungen und Laufen stärken die Oberschenkel und das Gesäß und verbrauchen mehr als 800 Kalorien pro Stunde, wenn Sie mit mäßigem Tempo trainiert werden. Diese Aktivität erhöht Ihre Muskelmasse und folglich Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Fettreserven in Anspruch nehmen: So geben Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien aus.
Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie Schritt für Schritt vor: Erzwingen und konzentrieren Sie sich nicht auf vier kurze Sitzungen pro Woche und nicht auf zwei lange Ausflüge . Noch ein Tipp: Um sich nicht zu verletzen, ist es auch wichtig, nach dem Rennen ein Aufwärmen und Dehnen zu üben. Vergessen Sie nicht, während Ihrer Reise regelmäßig zu trinken.
Schwimmen
Nahezu jeder Muskel in Ihrem Körper wird in einem Pool angesammelt, damit Sie Ihre Beine schnitzen und Ihre Oberschenkel verfeinern können, während Sie Ihren Oberkörper straffen. Abhängig von der Intensität können Sie in 60 Minuten zwischen 500 und 800 Kalorien verlieren , sodass Schwimmen auch für die Gewichtsabnahme ideal ist.
Für diejenigen, die die Länge nicht verfolgen wollen, gibt es Alternativen wie Wassergymnastik und Aquabiking . Diese letzte Disziplin besteht aus dem Treten eines im Wasser installierten Fahrrads: Ideal zum Entfernen von Cellulite und Orangenschalen.
Laufen
Für alle zugänglich, kann das Gehen eine positive Wirkung auf den Körper haben, wenn es etwas schneller als üblich mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 km / h geübt wird. Im Freien zu sein und frische Luft zu bekommen, ist für Ihre Moral sehr gut.
Bei einer solchen Intensität zu gehen, stärkt nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern auch Ihre Waden und Gesäßmuskeln , während Sie Ihre Taille schärfen. Sie verlieren auch einige Kalorien, zwischen 240 und 300 Kalorien in einer Stunde .
Um dich zu motivieren, gehe zu mehreren und entdecke neue Orte. Ein Walking Club kann auch eine gute Alternative sein. Um die zurückgelegte Strecke zu messen und Ihren Fortschritt zu ermitteln, können Sie sich mit einem Schrittzähler ausrüsten.
Das Springseil
Diese Aktivität kann trivial erscheinen, da Sie schon jünger waren, wahrscheinlich schon auf dem Spielplatz Ihrer Schule ... Wenn Sie jedoch 60 Minuten üben, können Sie bis zu 700 Kalorien verlieren !
Beginnen Sie langsam: Beginnen Sie mit einer kleinen Serie von einem Dutzend Sprüngen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich. Sie werden sehen, dass Ihre Cellulite nach und nach verschwinden wird .
Trotzdem ist das Springseil nicht jedem ratsam: Der Körper wird durch ständiges Heben stark ermutigt. Es wird nicht empfohlen, dass Menschen, die unter Gelenkproblemen leiden, diesen Sport ausüben.
Yoga
Dies ist nicht die Sportaktivität, an die Sie zuerst denken, wenn Sie Ihren Körper straffen möchten, sondern Yogakann den Bauchgurt stärken und daher einen flacheren Bauch haben und die Größe verfeinern .
Die Abfolge der Körperhaltungen und die verschiedenen Atemübungen ermöglichen auch eine Stärkung des Rückens und der Schultern und verbessern gleichzeitig die Flexibilität.