Warum ist das Spinnen für Ihre Gesundheit gut?
Spinning , manchmal auch Fahrradfahren genannt, ist eine Cardio-Trainingsaktivität, die im Klassenzimmer und in der Musik auf festen Fahrrädern ausgeübt wird. In wenigen Jahren ist er zu einer der beliebtesten Fitness-Club-Aktivitäten geworden. weil es Geselligkeit verbindet; Dies sind Gruppenkurse, die von Trainern geleitet werden. und eine beachtliche körperliche Leistungsfähigkeit, denn die Fahrräder haben einen Widerstandsgürtel, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Anstrengung zu dosieren! Was sind die anderen Vorteile des festen Fahrrads im Rhythmus der Musik? Im Sattel für Erklärungen!
Ein Sport für alle
In erster Linie ist dies eine Aktivität, die für alle, Jung und Alt, offen ist, denn auch wenn Ihre Übung eine echte körperliche Anstrengung erfordert, ist es immer noch eine sanfte Aktivität ohne Schock. Es ist sogar eine Sportart, die Sie bei Knieschmerzen ausüben können, und dies im Gegensatz zum Joggen, das für die Gelenke und den Rücken sehr traumatisch ist.
Ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen
Wie beim traditionellen Fahrrad ist das Indoor-Fahrrad und die Musik offensichtlich ideal, um schnell Fett zu verbrennen. Es ist allgemein anerkannt, dass bei einer 40-minütigen Sitzung 300 bis 600 Kalorien verloren gehen . Stellen Sie sich vor, Sie machen 3 Spinning-Sitzungen pro Woche. Nun, Sie könnten bis zu 500 Gramm Fett pro Monat verlieren!
Oberschenkel und Gesäß aus Beton
Es ist eine körperliche Aktivität, mit der Sie auch Ihre Figur formen können, eine Arbeit, die hauptsächlich am Unterkörper arbeitet. Offensichtlich denkt man an die Oberschenkel, die Waden und das Gesäß, aber nicht nur die Arme und Bauchmuskeln werden durch diese Übung gestrafft .
Dein Herz, du Muskleras
Spinning ist die Cardio-Trainingsaktivität schlechthin, da diese aerobe Übung die Widerstandsfähigkeit Ihres Herzsystems verbessert. Es ist daher sehr wirksam bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nichts besseres auch, um seine Atmungsfähigkeit zu erhöhen . Ohne Zweifel wird Ihr Herz schon nach wenigen Sitzungen stärker und Ihre Muskeln werden besser auf den Sport eingestellt.
Ihre Motivation werden Sie schmieden
Es sollte bekannt sein, dass das Spinnen auch eine Sportart ist, die große Konzentration erfordert. Es ist daher eine perfekte Aktivität für alle, die sich sowohl geistigen als auch körperlichen Herausforderungen stellen, aber auch sich selbst herausfordern möchten. Es ist endlich eine echte Schule der Selbstdisziplin ... und wird Ihnen in allen Bereichen Ihres täglichen Lebens dienen!
Radfahren in allen Jahreszeiten
Zu kalt, es regnet zu viel, um Sport zu treiben? Nun, beim Spinnen haben Sie keine Ausreden, nicht bei jedem Wetter zu üben, weil es im Fitnessstudio geübt wird . Es muss gesagt werden, dass diese Aktivität Anfang der 1990er Jahre von Jonathan Goldberg, einem amerikanischen Radrennfahrer, geschaffen wurde, um im Winter trainieren zu können! Und da Ihr Energieaufwand während dieser Jahreszeit traditionell reduziert ist, kann Ihnen dieser Indoor-Sport nur helfen.
Wie übe ich Radfahren?
Vor dem Start geben einige an:
- Bleiben Sie zunächst motiviert, denn die ersten Kilometer können sehr anstrengend sein. Aber seien Sie versichert, Sie finden Ihre Noten bereits in der dritten oder vierten Sitzung. Seien Sie vorsichtig, um effektiv zu sein, muss eine Sitzung mindestens 30 Minuten dauern .
- Machen Sie es sich auf Ihrem Fahrrad bequem, finden Sie die richtige Position und denken Sie daran, dass Sie das Bein vollständig strecken müssen!
- Viel Wasser trinken , weder heißes noch kaltes Wasser: um 15 ° ist es perfekt! Sie müssen während, aber auch nach dem Training trinken, da die Rehydrierung viel Zeit in Anspruch nimmt. Gönnen Sie sich in der nächsten Stunde ein süßes Getränk, da diese Kohlenhydrate nicht zu Fetten werden.
- Schließlich ist es gut, mindestens einen Tag im Weltraum zu trainieren, damit sich Ihre Muskeln wieder erholen können ... 2 Tage sind noch besser!
- Sie müssen auch Ihre Herzfrequenz beobachten
Das Drehen ist ein relativ großer Aufwand, daher ist es wichtig, die maximale Herzfrequenz zu ermitteln und zu überwachen . Wie bekomme ich es? Ziehe einfach sein Alter von 220 ab. Ein Beispiel: Sie sind 30 Jahre alt, deshalb sollte Ihre Herzfrequenz 220 - 30 = 190 Schläge pro Minute nicht überschreiten!
Wo kann man in Luxemburg spinnen?
12 Fitnesscenter bieten Spinnkurse in Luxemburg an ! Zögern Sie nicht mehr!