7 astuces pour mener un régime à son terme
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06 JUIN 2019
Temps de lecture : 3 min
Si vous êtes un fervent adepte des régimes minceur mais abandonnez systématiquement avant d’atteindre votre objectif, vous étiez fait pour lire cet article ! Suivez ces quelques principes et adoptez ces techniques futées pour tenir le cap jusqu’au bout et vous délester sans frustration de vos kilos superflus.
1. Bannir les diètes drastiques
Inutile de rappeler en préambule qu’il convient d’éviter les régimes trop stricts ou déséquilibrés, qui auront pour unique résultat de provoquer des carences alimentaires et vous laisser sur votre faim sans vous apporter l’énergie suffisante pour affronter votre journée, en plus de renforcer l’effet yoyo. Associés à la pratique régulière ou intense d’un sport, ils sont particulièrement contre-indiqués.
On ne le répétera jamais assez : pour être durable, la perte de poids doit être lente et progressive, le temps que votre organisme s’habitue aux restrictions.
2. Etre suivi par une diététicienne
Cette professionnelle diplômée sera à même de concevoir un planning et une méthodologie individuelle, en fonction de votre poids de départ et en harmonie avec votre style de vie sans vous fixer d’objectifs trop ambitieux, principale source de découragement.
Son appui sera en outre précieux en cas de coup de mou pour vous rebooster et maintenir votre motivation sur le long terme.
3. S’observer et s’écouter
On vous l’accorde, c’est fastidieux et contraignant, mais le fait de consigner rigoureusement dans un carnet alimentaire tout ce que vous mangez, à quelle heure et dans quel contexte (où et avec qui) pourra vous aider à identifier vos points faibles et trouver comment y remédier pour ne pas réitérer les mêmes erreurs.
Essayez d’associer vos moments de fringale à vos émotions. Il est par exemple connu que le stress est un déclencheur qui vous entraînera à consommer en masse des aliments-réconfort riches et gras, qui vous procurent une sensation de plaisir et de bien-être en augmentant la production de sérotonine.
4. Eviter les aliments tentation
Aux grands maux les grands remèdes : n’achetez pas les produits dont vous ne voulez pas durant votre régime, pour ne pas les avoir à disposition chez vous. Faites vos commissions le ventre plein et cantonnez-vous à votre liste de courses, sans vous accorder d’extras.
Au bureau, ne stockez pas de nourriture à proximité de votre poste de travail : maintenez une distance physique en la déposant à la cafétéria ou au réfectoire dès votre arrivée, afin d’être obligé de vous déplacer. Bien souvent, le simple fait de devoir se lever de sa chaise pour aller chercher votre en-cas aura un effet dissuasif.
Enfin, ne gardez pas de petite monnaie dans vos poches, pour ne pas succomber à la tentation devant les distributeurs automatiques.
5. Contrer les pièges
Certaines situations sont considérées comme particulièrement à risque, par exemple les plateaux-télé devant un film ou une séance ciné traditionnellement accompagnée de pop-corn et de soda. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter, remplacez ces bombes de sucre par un petit sachet de fruits secs.
Si vous sortez au restaurant, prenez une légère collation avec de partir (un bol de soupe, un yaourt ou un fruit). Cela modérera votre appétit et apaisera votre faim au moment fatidique de consulter la carte et d’arrêter votre choix. De plus, boire de l’eau vous permettra d’atteindre plus rapidement la sensation de satiété et d’éviter de vous jeter sur les desserts en fin de repas.
6. Appliquer la règle des 10 minutes
Avant de picorer, stoppez net votre élan et posez-vous la question fatidique : "Est-ce vraiment nécessaire ?".
Forcez-vous à patienter 10 minutes, le temps que l’envie passe. Très souvent, votre désir s’envolera aussi rapidement qu’il était venu, pour autant de calories économisées.
7. Mettre en œuvre la méthode Coué
Ne négligez pas le pouvoir de l’image : affichez sur votre réfrigérateur, le miroir de la salle de bain ou dans un lieu de passage d’anciennes photographies vous représentant à cette époque bénie où vous arboriez une silhouette de rêve, il n’y a pas de meilleur encouragement.
Vos anciens vêtements (ou nouveaux achetés tout spécialement à cet effet) sont eux aussi un facteur de motivation. Enfilez-les chaque semaine, pour vous rendre compte concrètement des progrès accomplis et du chemin parcouru.
Cet article a été écrit en partenariat avec le cabinet Silvana Vieira
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