Grippe : 8 habitudes à prendre pour l'éviter
28 JANV. 2019
Fatigue intense, fièvre élevée, douleurs musculaires, sensations de froid puis de chaleur… Nous connaissons tous les symptômes de la grippe saisonnière, ce virus tant redouté chaque hiver qui peut nous mettre KO pendant plusieurs jours. Vous avez réussi à passer entre les mailles du filet jusqu'à maintenant ? Quelques conseils et gestes préventifs pour que l'épidémie ne vous rattrape pas !
Il est toujours bon de rappeler que les personnes à risque (seniors, femmes enceintes, patients atteints de maladies chroniques...) doivent penser à se faire vacciner dès le début de l'automne (voir le site sante.public.lu), avant que la maladie ne commence à sévir.
1. Devenez asocial
Si vous êtes souffrant, ne faites pas de zèle et restez tranquillement chez vous pour ne pas contaminer vos collègues et votre entourage. La grippe se transmet par voie aérienne (toux, éternuements...) et par contact direct, gardez donc vos distances et ne fréquentez pas les lieux publics pour éviter toute propagation, en renonçant en particulier aux bises et poignées de main.
Ne vous approchez pas des personnes infectées : tant que les symptômes durent, elles resteront contagieuses. Ne partagez pas leurs ustensiles et leur vaisselle, et désinfectez la télécommande, l'ordinateur ou la tablette après chaque utilisation. Vous pouvez aussi porter un masque chirurgical, disponible en pharmacie, pour réduire les risques de contamination.
2. Lavez-vous les mains sans modération
Tenir une poignée de porte, pianoter sur le clavier d'un téléphone… Environ 80% des virus respiratoires se transmettent par le toucher. C’est ensuite, en portant vos mains à votre nez ou votre bouche (pour manger, par exemple), que le virus entre dans votre corps. Pour éviter cela, mieux vaut donc veiller à conserver des mains toujours propres.
Comment ? Plusieurs fois par jour, passez-les sous l’eau et faites-les mousser avec du savon pendant au minimum 30 secondes. Ce nettoyage doit être complet et n'oublier aucune zone : frottez vos ongles et le bout de vos doigts, vos paumes, l’extérieur de vos mains, et remontez jusqu’aux poignets. Pour les sécher, privilégiez une serviette à usage unique.
Quand ? Dès le retour au domicile, avant et après les repas, et après être passé aux toilettes, avoir éternué ou vous être mouché. Vous pouvez aussi utiliser une solution hydroalcoolique si vous n'avez pas de point d'eau à disposition.
3. Nettoyez-vous le nez régulièrement
La raison ? Les muqueuses nasales sont l'une des portes d’entrée des virus dans l’organisme. Ainsi, pour un lavage en bonne et due forme, installez-vous la tête penchée sur le côté et injectez du sérum physiologique dans la narine supérieure. Penchez la tête de l’autre côté et effectuez la même opération avec l'autre narine. Pour terminer, mouchez-vous. Servez-vous uniquement de mouchoirs en papier, que vous jetterez immédiatement à la poubelle.
4. Aérez votre habitation
C’est important de renouveler l’air, afin d’assainir votre logement ou votre bureau sur votre lieu de travail. Car l’intérieur d’une pièce est tout autant pollué que l’extérieur, et un polluant est perçu par le corps comme un microbe. Il est donc nécessaire d’ouvrir vos fenêtres au moins une fois par jour, ne fût-ce que durant une dizaine de minutes.
5. Soignez votre alimentation
Faites la chasse au sucre, celui présent dans les gâteaux, les bonbons, les plats préparés, les sodas : en absorber plus que de raison va fragiliser votre système immunitaire. Réduisez également votre consommation d'alcool et de caféine.
Pour engranger minéraux, vitamines et oligo-éléments, le mieux est d'adopter une alimentation équilibrée et de privilégier les fruits et légumes (de préférence de saison), mais aussi le poisson et les crustacés.
Hydratez-vous suffisamment, en buvant au minimum 1,5 litre d’eau par jour, et protégez votre flore intestinale en ayant recours aux probiotiques si nécessaire.
6. Faites le plein de vitamine D
En manque au cours de l’hiver, puisque le soleil montre à peine le bout de son nez, votre système immunitaire est affaibli. Pour remédier à cette carence, il est utile de jeter votre dévolu sur des aliments riches en vitamine D, tels que le saumon, le maquereau ou encore les champignons japonais Shiitake.
Commencez également une cure de compléments alimentaires pour booster vos défenses naturelles et apporter à votre organisme le fer, magnésium et zinc qui lui font défaut.
7. Dormez comme un bébé
Pour être en forme, il faut dormir suffisamment : les experts préconisent 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Sachez qu’il est également indispensable de passer une nuit suffisamment longue afin de ne pas tomber malade : selon une étude, dormir moins de 6 heures multiplierait par 4 le risque d’attraper un rhume.
Plutôt que de lutter, écoutez votre corps et filez au lit dès que la fatigue se fait ressentir. Le mieux est d’avoir des horaires réguliers : chaque soir, rejoignez votre chambre à la même heure. Faites particulièrement attention le week-end (une grasse matinée le dimanche, c’est toujours tentant !), au risque d’avoir du mal à vous endormir le soir et de commencer la semaine en étant décalé.
8. Bougez régulièrement
Pratiquer une activité physique va stimuler votre immunité, augmenter la production de globules blancs, faire travailler votre système respiratoire et améliorer votre endurance, ce qui va rendre votre corps plus résistant. Il sera ainsi moins susceptible d'attraper le moindre microbe qui circule.
L’idéal ? Vous astreindre à 30 minutes de sport quotidiennement. Si ce n’est pas possible, pratiquez au moins une fois par semaine durant 1h.
Vous ou votre enfant présentez tous les symptômes de la grippe ? En l'absence d'amélioration au bout de 72h ou en cas de facteurs de risques, consultez votre médecin ou prenez conseil auprès de votre pharmacien pour éviter d'éventuelles complications.
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