Remettre ses pieds au sport : comment s'y prendre ?
(Photo : ©Shutterstock)
08 AVRIL 2019
Temps de lecture : 2 min
L’arrivée du printemps s’accompagne souvent de bonnes résolutions, et nous sommes nombreux à envisager de reprendre une activité sportive pour nous sentir mieux dans notre corps et notre tête… mais pas forcément dans nos pieds, qui peuvent pâtir de ce changement soudain d’habitude. Dès lors, quels sont les bons soins à leur apporter et quelles chaussures préférer ? Voici la marche à suivre pour être bien dans ses baskets quoi qu’il arrive.
S’équiper judicieusement pour bouger en toute sérénité
Si vous décidez de vous remettre en forme, il est fortement recommandé de penser à investir dans des vêtements et des chaussures parfaitement adaptés au sport sur lequel vous avez jeté votre dévolu. Aujourd’hui, de plus en plus de modèles spécialisés sont disponibles, en particulier pour le running.
Effectuez vos achats en fin de journée, lorsque vos pieds sont un peu gonflés. Ne choisissez jamais une basket trop petite, cela gênerait la circulation sanguine. Une demi-pointure supplémentaire est en principe conseillée. Testez la paire en faisant quelques foulées dans le magasin : si le talon doit être maintenu, les orteils, eux, doivent pouvoir bouger librement. Privilégiez les matières naturelles qui laissent respirer l’épiderme et les modèles dont la semelle est amovible afin de pouvoir la faire sécher plus facilement après votre séance.
En choisissant un équipement ajusté au plus près à votre morphologie, vous bénéficierez du meilleur confort et réduirez considérablement les risques d’accident : foulure, luxation, entorse... A savoir que si vous avez déjà été confronté par le passé à des problèmes d’articulations ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles après la reprise, il est plus sage de consulter un podologue.
Être aux petits soins avec ses petons
Autres paramètres d’importance pour conserver longtemps des pieds en bonne santé, et ce que vous soyez un athlète reconnu ou un sportif du dimanche : un entretien régulier et des soins constants.
Lavez vos pieds chaque jour et séchez-les avec précaution en insistant au niveau des orteils, zone sensible s’il en est, pour éviter toute infection. Coupez vos ongles avant chaque entraînement en suivant leur courbe naturelle pour qu’ils n’entaillent pas la peau. Oubliez les chaussettes synthétiques et préférez celles en coton, à votre taille et sans plis, ou les tissus dits "techniques" qui évacuent mieux l’humidité. Dans le même sens, un spray anti-transpirant saura empêcher toute sudation excessive.
Les frottements entre le pied et la chaussure occasionnent parfois des lésions. Mieux vaut prévenir que guérir : si vous êtes sujet aux ampoules, les pansements et gels protecteurs vous seront d’une grande aide. Le mal est fait ? Recouvrez les cloques d’une gaze stérile pour activer la guérison. Une fois de retour de votre session, hydratez généreusement vos pieds avec une crème spéciale pour vous prémunir contre les crevasses. Nettoyez immédiatement les petites blessures et traitez au plus vite les infections.
Ultime recommandation, désinfectez et désodorisez vos baskets entre chaque séance pour maintenir une hygiène irréprochable.
Cet article a été écrit en partenariat avec le cabinet de podologie Michaël Corbeel
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