Sport : les étirements sont-ils nécessaires ?
Il arrive parfois que les sportifs se demandent à quoi servent les étirements, quels sont leurs effets réels. Faut-il en faire ? Et comment s’y prendre ? Editus.lu vous apporte quelques éléments de réponse !
Des étirements avant le sport ?
Si beaucoup pensent que les étirements avant la pratique sportive est une nécessité, de nombreuses études démontrent qu’ils ne servent en fait à rien, et qu’ils augmentent même le risque de blessure musculaire. Ce n’est pas pour rien, d’ailleurs, que les sportifs professionnels ont arrêté d’en faire avant l’exercice physique.
Néanmoins, cela concerne davantage les athlètes de haut niveau. Il n’est pas interdit, pour celles et ceux qui pratiquent quelques heures de sport par semaine, de bannir définitivement les étirements. Cependant, avant de les débuter, chauffez d’abord votre corps pour les préparer à l’effort. Mieux vaut en effet les étirer après avoir augmenté leur température, afin qu’ils soient flexibles.
Des étirements après le sport ?
Oui, obligatoirement ! Mais pas immédiatement après votre activité physique, si vous en avez la possibilité et du temps devant vous. Privilégiez plutôt un délai d’une heure, de manière à ne pas bloquer le retour sanguin nécessaire à la récupération, et ainsi aggraver les microlésions musculaires ou tendineuses.
Pour que vos étirements soient efficaces, un mouvement ne doit pas dépasser 10 secondes, mais peut être répété 4 à 5 fois. Néanmoins, veillez à ne jamais étirer votre muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Quelques conseils supplémentaires pour des étirements réussis
- Les étirements doivent s’effectuer lentement et au rythme de votre respiration.
- Une séance d’étirements ne doit pas dépasser plus d’une dizaine de minutes.
- Avant et après vos étirements, veillez à vous hydrater convenablement.
- N’étirez pas qu’un muscle, mais une chaîne de muscles.
- Si vous vous allongez au sol lors de vos étirements, fermez vos yeux : cela favorise la détente musculaire.
Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour vous étirer convenablement, n’hésitez pas à contacter un kinésithérapeute du sport ou a un coach sportif.