Wéi vermeit Dir Gewiichtsgewënn während der Befallung?
De grousse Problem wann Dir agespaart sidd wëll méi dacks iessen wéi Dir gewinnt sidd. Wann Dir hongereg sidd, riskéiert Dir méi einfach op d'Iessen ze rennen - vill méi zougänglech wann Dir an der Kichen schafft - an de Risiko ass offensichtlech Gewiicht ze gewannen wann et iwwer Zäit widderholl gëtt.
Mir ginn Iech e puer Tipps fir besser ze iessen an dofir limitéieren Gewiichtsgewënn esou vill wéi méiglech.
Sief dat wéi et kann, erënnert drun hygienesch Moossnamen ze verfollegen an d' Haapt Symptomer vum Coronavirus am Kapp ze halen.
Wéi Dir Iech gutt behält wärend der Befaaschtung
Wéi Dir am Prisong wunnt ass ganz wichteg.
Wann Dir telecommute mécht, schéngt d'Zäit méi kuerz ze sinn, awer soss musst Dir sou vill wéi méiglech probéieren fir eng Aarbechtsroutine z'entwéckelen an ze halen. Bleift dee selwechte Tempo wéi Dir virum Ufank vum Befaaschtung war, et ass wichteg fir Är mental wéi och fir Är kierperlech Gesondheet.
Fir Langweil ze sanéieren a well eng gesond Ernärung net ouni Sport geet, rode mir Iech regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze üben. Sidd virsiichteg all d'selwecht mat der Intensitéit well dëst ass net d'Zäit blesséiert ze ginn !!!
Andeems Dir Ären Dag am Viraus mat geplangten a konkret Aktivitéiten organiséiert, vermeit Dir d'Risiken fir d'Snacks.
Wéi gutt ze iessen ?
Och mat reegelméisser kierperlecher Aktivitéit wäert Dir offensichtlech manner Effort maache wéi normal : manner Spadséiergank fir de Bus ze huelen oder Ären Mëttespaus huelen, manner Übung wéi am Fitnessstudio.
Et wäert seng Energieinname also ëm ongeféier 15% reduzéieren beim Risiko fir séier Iwwergewiicht ze ginn. Et ginn zwou Weeër fir dat ze maachen. : reduzéiert d'Deeler a verännert den Inhalt vun Ärer Energieinntak.
Wat d'Portiounen ugeet, fir en Iessen :
- Entrée: 100gr
- Flaach : 120 gr Fleesch oder Fësch, 150gr starchescht Iessen eemol pro Dag gekacht, 150gr Geméis
- Dessert : 1 Joghurt an 1 Uebst
Wéi fir Ueleg, favoréiert Olivenueleg fir seng Lipidinntag an däerf net méi wéi eng Esslöffel pro Molzecht an e Véirel Baguette pro Persoun pro Molzecht.
Fir de Snack, dréit op d'Früchte fir hir natierlech Zockergehalt.
A fir Kanner ?
Kanner si vill méi aktiv wéi Erwuessener, och doheem. Et kéint een och mengen datt se éischter méi verbréngen wéi an der Schoul well se méi laang wäerten spillen.
Dir musst awer oppassen datt se net ze vill Liewensmëttel héich an Fett an Zocker iessen. Verhalung ass kee Grond fir Candisepäck ze ketten !!!
Dir kënnt och d'Zäit huelen mat Ärem Kand ze kachen, et ass déi perfekt Zäit eng lëschteg a praktesch Aktivitéit mat Ärer Famill ze deelen.