Firwat ass Spinning gutt fir Är Gesondheet?
Spinning , och heiansdo genannt Biking, ass eng Kardio-Trainingsaktivitéit déi an der Klass an a Musek, op fixe Vëloe geübt gëtt. An nëmmen e puer Joer ass et zu enger vun de populäersten Aktivitéite vu Fitnessclubs ginn ; well et Gesellschafts kombinéiert gëtt; dëst sinn Gruppeklassen, déi duerch Trainere gefouert ginn ; an eng formidabel kierperlech Effizienz, well de Vëlo e Resistenzgurt huet, deen et erlaabt seng Effort ze doséieren ! Also wat sinn déi aner Virdeeler vum fixen Vëlo am Rhythmus mat der Musek? Am Suedel fir Erklärungen !
E Sport fir all
Éischtens a virun allem ass dëst eng Aktivitéit op fir jiddereen, jonk an al, well och wann Är Praxis e richtegt kierperlecht Ustrengung erfuerdert, ass et ëmmer nach eng sanft Aktivitéit, ouni Schock. Et ass souguer e Sport deen Dir maache kënnt wann Dir Knie Schmerz hutt an dëst am Géigesaz zum Jogging wat ganz traumatesch ass fir d'Gelenker an zréck.
En effektive Wee fir Kalorien ze verbrennen
Wéi den traditionnelle Vëlo, den Indoor-Vëlo a Musek ass offensichtlech perfekt fir séier Fett ze verbrennen. Et ass allgemeng ugeholl datt eng Sëtzung vu 40 Minutten tëscht 300 an 600 Kalorien verléiert . Stellt Iech vir, Dir maacht 3 Spinnesessioner pro Woch, gutt, Dir kéint bis zu 500 Gramm Fett am Mount verléieren !
Oberschenkel an Hënner aus Beton
Et ass eng kierperlech Aktivitéit, déi Iech och erlaabt Är Figur ze formen, eng Aarbecht haaptsächlech um ënneschte Kierper. Natierlech denkt een un den Oberschenkel, un d'Kälber an um Hënner, awer net nëmmen, d'Waffen an de Bauch ginn och vun dëser Praxis ofgestëmmt.
Däin Häerz, Dir Muskler
Spinning ass d'Kardio-Trainingsaktivitéit par excellence well dës aerob Übung d'Resistenz vun Ärem Herzsystem verbessert. Et ass dofir ganz effektiv fir d'Herz-Kreislaufkrankheeten ze vermeiden. Näischt besser och fir seng Atmungskapazitéit ze erhéijen . Keen Zweifel, no just e puer Sessioune wäert Äert Häerz méi staark ginn an Är Muskele besser fir de Sport erfaassen !
Är Motivatioun, Dir wäert uschwätzen
Et sollt bekannt sinn, Spinning ass och e Sport dee grouss Konzentratioun brauch. Et ass dofir eng perfekt Aktivitéit fir all déi, déi souwuel mental a kierperlech Erausfuerderunge begéinen, awer och selwer erausfuerderen. Et ass endlech eng richteg Schoul vu Selbstdisziplin ... an et wäert Iech an all Gebidder vun Ärem Alldag déngen !
Vëlos an all Joreszäiten
Ze kal, et reent ze vill fir Sport ze spillen? Gutt, mat Spinning, hutt Dir keng Excuse fir net ze praktizéieren egal wat d'Wieder ass, well et gëtt am Fitnessstudio praktizéiert . Et muss gesot ginn datt dës Aktivitéit am fréie 1990er Jore geschaf gouf, vun engem amerikanesche professionelle Vëlossportler Jonathan Goldberg fir am Wanter ze trainéieren ! A well Är Energieausgaben an dëser Zäit vum Joer traditionell reduzéiert ginn, kann dësen Indoor Sport Iech nëmme profitéieren.
Wéi praktizéiere Vëlo?
Ier Dir lancéiert, e puer spezifizéieren:
- Als éischt bleift motivéiert well déi éischt puer Kilometer ganz stresseg kënne sinn. Awer, sécher, Dir fannt Är Marken esou fréi wéi déi drëtt oder véierter Sessioun. A gitt virsiichteg, fir effektiv ze sinn, eng Sitzung muss op d'mannst 30 Minutte daueren .
- Maacht Iech bequem op Ärem Vëlo, fannt déi richteg Positioun, erënnert datt Dir de Been muss fäeg sinn ze strecken !
- Drénkt vill Waasser , net ze waarm oder ze cool Waasser : ronderëm 15 °, et ass perfekt ! Dir musst wärend drénken, awer och nom Training well d'Rehydratioun vill Zäit dauert. Loosst Iech an der nächster Stonn e séissen Drénken, well dës Kuelenhydrater ginn net an Fetter.
- Schlussendlech ass et gutt fir Raimlechkeeten op d'mannst een Dag ze maachen, sou datt Är Muskelen Zäit hunn ze erholen ... 2 Deeg ass nach besser !
- Dir musst och Är Häerzgeschwindegkeet oppassen
Spinning ass e relativ groussen Effort, also ass et wichteg Är maximal Häerzgeschwindegkeet ze bestëmmen an ze iwwerwaachen . Wéi kritt een et ? Einfach säin Alter ab 220 zéien. E Beispill : Dir sidd 30 Joer al, Dofir sollt Är Häerzfrequenz net méi wéi 220 - 30 = 190 Beats pro Minute sinn!
Wou ech zu Lëtzebuerg spannen ?
12 Fitnesszenter bidden Spinneklassen zu Lëtzebuerg un ! Zéckt net méi!